Τι πρέπει να κάνει αυτός που ροχαλίζει

Να χάσει βάρος. 

Τα παχύσαρκα άτομα ανατομικά και λειτουργικά έχουν

περιορισμένη τη δίοδο του αέρα.

* Να σταματήσει το κάπνισμα.

* Να χρησιμοποιεί ένα επιπλέον μαξιλάρι ή να ανασηκώσει την
πλάτη του κρεβατιού.

* Να μην τρώει πολύ και λίγη ώρα πριν κοιμηθεί.

* Να μην καταναλώνει αλκοόλ πριν τη νυχτερινή κατάκλιση.

* Να αποφεύγει τα ηρεμιστικά και τα αγχολυτικά φάρμακα.

* Να λάβει κατάλληλη θεραπεία, αν η αιτία του ροχαλητού του είναι κάποια ρινίτιδα.

* Να κοιμάται στο πλάι και όχι ανάσκελα. Η ύπτια στάση προκαλεί χαλάρωση του μυϊκού τόνου του λαιμού, με αποτέλεσμα να μπλοκάρεται ο αεραγωγός και να προκαλείται το ροχαλητό.

* Να διατηρεί τη μύτη του καθαρή από απεκκρίσεις, χρησιμοποιώντας όμως φυσιολογικό ορό και όχι τα αγγειοσυσπαστικά σπρέι για την μύτη. Τα σπρέι αυτά, ενώ είναι πολύτιμα για βραχυχρόνια χρήση π.χ. για ένα κρυολόγημα, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερο από μία εβδομάδα και φυσικά δεν αποτελούν λύση για το ροχαλητό.

- Το ροχαλητό σε αριθμούς.

* Περίπου το 40% των ανδρών και 25% των γυναικών ροχαλίζουν σε καθημερινή βάση.

* 80% του γενικού πληθυσμού ροχαλίζει μόνο περιστασιακά.

* Μεταξύ των ατόμων που ροχαλίζουν το 20% πάσχουν από υπνική άπνοια.

* 20-40 δευτερόλεπτα η μέση διάρκεια ενός επεισοδίου άπνοιας.

* 20-40% των παχύσαρκων παιδιών παρουσιάζουν αποφρακτική άπνοια του ύπνου.